Máte na výběr dokonce ze tří způsobů. Můžeme si dřepnout a s rovnými zády...

Varianta číslo tři se hodí u lehkých břemen. Uděláme klasickou holubičku, břemeno chytneme a jednou rukou zvedneme.

Pokud břemeno váží třeba 10 kilo, když ho budeme zvedat takto, znamená to pro naše záda váhu až 110 kilo.

Jednou z nejčastějších příčin bolesti zad je zvedání věcí z předklonu. Když se předkloníme a zvedáme věc s nahrbenými zády a nataženýma nohama, škodí to našim zádům.

Při druhé variantě si k břemenu klekneme na jedno koleno. To je ideální třeba když vyndáváme plech z trouby nebo prádlo z pračky.

...a s výdechem břemeno zvednout nohama místo našich zad.

Pak se pomocí nohou opět narovnáme.

Jak to tedy dělat správně? Nejde o nic složitého, jen je potřeba se před každým ohnutím zastavit, zamyslet a připomenout si, jak na to.