Aleš Lamka Fitness

Projekt Honza pokračuje! S Honzou vám ukážeme, jaké kardio zařazuje na ideální hubnutí a nabírání svalů. Zároveň vám ukážeme rychlou přípravu jídla na celý den, aby šetřil čas. Není to nic složitého ani náročného. Není nutné bydlet celý den v kuchyni. Takže žádné výmluvy a jedem na to!

S Honzou vyrážíme na nákup potravin do jeho jídelníčku. Pak mu jdu předat parádní dárečky za jeho snahu, aby to nevzdal, no a ukážeme si i jeho trénink na vršek těla, kde opravíme základní technické chyby.

Ukážeme si jak probíhá spolupráce s mými klienty. Jak sestavujeme jídelníček, trénink. Jak vše měříme a upravujeme. Zároveň budu pořádně Honzu trápit a pokusím se vám ukázat, že dokáže zhubnout a nabrat svaly!

Cvičil jsem 30 dní ruce každý den a dal celkem 6000 opakování! Uvidíte svaly růst, regenerovat i bolest, kterou jsem cítil. Měření, progres, výživa a šílená challenge na závěr. Vyplatí se to? Mrkni na reálné výsledky a zjisti, co se opravdu stane, když se zaměříš jen na ruce.

Rozhodl jsem se zjistit, kolik kliků zvládnu za 60 minut. Cíl byl jasný: 1000 opakování. V průběhu se ale ukázalo, že tahle výzva není jen o síle, ale i o hlavě. Kolik kliků zvládnete vy a ostatní youtubeři? Podívejte se, jak jsem si to rozvrhl, co mě zničilo a co byste měli vědět, než zkusíte něco podobného.

Co se stane, když týden jíte jen běžné české mléčné výrobky? Otestoval jsem 15 kg mléčných produktů za 7 dní a sledoval, jak to ovlivní trávení, pleť a zdraví.

Chtěl jsem vás motivovat 15 000 kroky denně… ale vy jste chtěli bolest. Tak jsem dal 100 000 kroků za 1 den. V tomhle videu uvidíte, co to udělá s tělem, jaký to má smysl, kolik spálíte – a jestli to vůbec přežiju. Extrémní výzva, která vás zvedne z gauče.

UJEL JSEM 500KM NA ELEKTROKOLE ZA 7 DNÍ - Tohle změní tvůj názor!

Po zraněních, pauze a transplantaci vlasů se vracím zpátky. Začíná moje 90DENNÍ TRANSFORMACE – fyzická i psychická. Ukážu vám celou cestu, plány, tréninky a jídlo. Forma na léto čeká.

Zkusil jsem 11 LEGÁLNÍCH věcí na zlepšení výkonu a otestoval je na vlastní kůži! 💪 Od čichací soli a nikotinu až po dechové techniky nebo kofein – každou z těchto metod jsem vyzkoušel v tréninku a hodnotil podle pocitu, výkonnosti, tepu, pumpy a celkového dojmu.

Snědl jsem nejpálivější papričku na světě

Podařilo se nám zapsat do Guinessovy knihy rekordů! Po 30 dnech otužování jsme vlezli s téměř 2500 lidmi do ledové vody a šli si pro rekord. Nebylo to vůbec snadné – mrzli jsme, překonávali sami sebe a zažili něco, co nám navždy zůstane v paměti. Jaké to bylo? Sledujte náš celý příběh.

Dva měsíce dřiny za námi a teď konečně zjistíme, kdo si zaslouží odměnu a kdo z nás zhubnul nejmíň a čeká ho hrozivý trest s pálivou papričkou! Sledujte, jak jsme bojovali a kdo nakonec vyhrál naši Novoroční výzvu v hubnutí. Sledujte celé video, napište do komentářů kdo si zasloužil vyhrát a jeden z vás může vyhrát speciální dárek!

Co se na keto dietě stalo s mým tělem?

Týden jsem jedl pečivo ke každému jídlu! Jak to ovlivnilo moje zdraví, trávení, váhu a výkony ve fitku? Měřil jsem cukr v krvi, cholesterol a další hodnoty, abych zjistil pravdu o pečivu. Je pečivo opravdu nezdravé, nebo je to jen mýtus? Ukážu vám nejlepší i nejhorší druhy pečiva, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem a domácí recepty!

Chceš pevné břicho a silný střed těla? Vyzkoušej tenhle 10minutový trénink na břicho pro začátečníky! Žádná výbava a jen pět efektivních cviků, které ti pomůžou posílit core, stabilizovat tělo a zlepšit výkon v dalších cvičeních.

Co se stane, když kulturista na 30 dní zahodí činky a cvičí jen s vlastní vahou? Zkusil jsem si to na vlastní kůži – shyby, kliky, dřepy a další kalistenické cviky. Jak se změnila moje síla, výkony a forma? A zvládnu po měsíci muscle-up? Sledujte můj progres a zjistěte, jestli cvičení doma bez vybavení opravdu funguje!

Máme za sebou prvních 30 dní výzvy a výsledky jsou více než překvapivé! Sledujte, jak Aleš, Dan a Lukša bojovali s jídlem, cvičením a vzájemným hecováním. Kdo zhubl nejvíc? Čekají nás momenty plné humoru, emocí a nečekaných zvratů. Připojte se k nám, zapojte se do hlasování a rozhodněte o vítězi!

Kulturista se vydal na 7mi denní cestu plnou tofu, sójy, čočky a rostlinných bílkovin, aby zjistil jestli přijdou svalové ztráty, energetický kolaps nebo… bude 7 dní sedět na záchodě. Pojďte se podívat vypadal můj první kompletně vegetariánský týden v životě.

Připoj se k nám na cestě za lepší formou! Sleduj Aleše, Lukšu a Dana, jak se pustili do 60denní výzvy plné cvičení, dietních plánů a humoru. Zažij s námi přípravu na novoroční proměnu.

Neuvěřitelná transformace mého klienta Dana, který se během 365 dní změnil z šíleně hubené postavy na zdravě svalnatého a silného chlapa. Uvidíte jeho cestu od prvního tréninku, přes neustálé zlepšování až po závody v trojboji. Jaký byl jeho trénink, jídelníček a co ho motivovalo k tomu, aby to nevzdal?

Připravoval jsem se 100 dní na moje první závody v silovém trojboji, i když jsem doteď cvičil jako kulturista. Ve videu uvidíte od začátku všechny moje výkony, zlepšení, ale bohužel i zranění a problémy, které se mi děly. Nakonec jsem i tak vyrazil na závody a zkusil do toho dát maximum 🔥🔥

Co se stane, když kulturista Aleš Lamka vyzve zkušenou a trhlou kuchařku Chili na souboj ve vaření? I když jsme chtěli zjistit, kdo zvládne uvařit chutnější a zdravější jídla při dodržení striktních makroživin, tak jsme se průběhu videa nemohli přestat smát a dělat si srandu jeden z druhého!

Budu objíždět fitka po celé republice, protože chci na společných trénincích s mými fanoušky zažívat neskutečnou náladu, energii a motivaci! Pojď se podívat, jak vypadal tenhle šílený první trénink v Hronovském fitku BFit.

Zkusil jsem jíst 7 dní jako běžný Čech a zjišťoval, jaký to má dopad na zdraví, pohodu i sportovní výkon. Od klasických českých snídaní až po typické obědy a večeře – ukazuju nejen realitu, ale i zdravější varianty, které zvládne každý. Jaké zdravotní riziko představuje průměrná česká strava? A jak jsem se cítil po týdnu? Vše se dozvíte v tomhle videu.

Poprvé v životě jsem se zkusil otužovat 30 dní ve studené vodě, abych zjistil co to opravdu udělá s mým tělem kulturisty a sportovce. V tomto experimentu jsem se rozhodl překonat svůj odpor ke chladu a podstoupit neuvěřitelnou výzvu: Plavat ve zmrzlé řece. Zlepšilo otužování moje zdraví, sílu, svaly, regeneraci, záněty, imunitu a psychiku?

6 tipů pro začátečníky jak jednoduše naplánovat, nakoupit, připravit a uvařit jídlo, aby si neztrácel čas a konečně se dostal do formy.

Po 15 letech tréninku a zkoušení různých cviků na ramena jsem sestavil žebříček 25 nejlepších a nejhorších cviků! Provedeme si společně cviky na přední, boční a zadní delty a roztřídíme je od F (nejhorší) až po S (nejlepší). Navíc vám prozradím své tipy na techniku, které vám pomohou ramena pořádně napumpovat! Na konci videa si představíme S+ cviky, které korunujeme jako absolutně nejlepší!

Zkusil jsem držet na týden Carnivore dietu, abych si sám na sobě vyzkoušel jaký to doopravdy je a zjistil, co se stane s mým tělem na tyhle extrémní dietě.

Chceš velký prsa? Ukážu ti 5 perfektních kombinací cviků na hrudník, abychom ho procvičili ze všech stran, ve všech pozicích, na všech vahách, abychom ho dokonale stimulovali v rámci přetížení a aby nám samozřejmě prasknul napumpováním.

Ukazuju na reálném mase, na sobě a ptám se i Davida Hrončoka a Erika Benikovského kolik jde naturálně vybudovat svalové hmoty v prvních letech cvičení. Ukážeme vám naše začátky a formy na naturálním maximu.

2 tisíce kliků. Celý měsíc jsem v každém tréninku cvičil prsa jen s vlastní vahou a dělal kliky i když jsem profesionální kulturista. Zvětšily se mi svaly a síla na benchpress? Nebo to byl fail? Víte, že mezi benefity cvičení doma s vlastní vahou patří lepší svalová výdrž, fyzička, zdravé srdce, zdravé tělo, rychlejší metabolismus, budování svalové hmoty a hubnutí tuku? Cvičit doma může každý.

Srovnávám 20 nejlepších a nejhorších cviků na záda do Tier Listu. Do videa se zapojil svým nejoblíbenějším cvikem na záda i Honza Jiruše, Luboš Chládek, Puniman a Tomáš Hnilica. Použij pouze ty nejlepší cviky, které opravdu pomůžou budovat svaly na zádech

23 letý Oliver Procházka mě nedávno porazil na závodech, ukončil tak moji soutěžní kariéru v classic physique a sám se stal profíkem. Přijel ke mě zacvičit si nohy a k tomu budeme losovat šíleně nechutný jídla před každou sérií 🔥🔥

48 hodin jsem místo běžných příloh jedl konjakové nudle, abych zjistil jak moje tělo zareaguje. Zhubnu? Budu mít sílu? Budu mít hlad? Co moje trávení a cukr v krvi?

Na společném tréninkovém souboji losujeme Kolem utrpení šílené nevýhody, díky kterým budeme trpět. Jak to dopadne? Kdo vyhraje?

Spočítal jsem si, kolik mě jako profesionálního sportovce stojí jídlo a suplementy na celý měsíc. Vyzkoušel jsem si, že stravování v restauracích je nezdravé a drahé. Mnohem zdravější i levnější je vařit jídlo doma a ušetřit tak hromadu peněz. Jíst zdravě můžeme totiž všichni.

Vytvořil jsem žebříček 20 cviků na břicho od nejhorších po nejlepší. Poprosil jsem o pomoc i české osobnosti jako je Kristýna Seidlová, Puniman, Luboš Chládek. Použil jsem i cviky od jednoho zahraničního fyzioterapeuta.

Aleš Lamka a Jánko se utkají v souboji 7 nestandardních silových disciplín. Kdo je silnější a bláznivější?

V tomto dílu "PROJEKT DAN" bude Dan soutěžit v šesti silových a sportovních disciplínách o ceny a peníze až za 30 000 Kč. Myslíš že to zvládne?

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka experimentuje. Co se stane s jeho tělem, když bude pít 20 litrů zero drinků za týden? To se dozvíte v dnešním videu.

Maximální výsledky. Využij pyramidové cvičení pro snížení rizika zranění, větší svaly, více síly a lepší motivaci do tréninku. Vysvětlím ti, jak správně postupovat za všech možných situací pro max výsledky.

Dan odhaluje 7 tréninkových principů, které mu pomohly změnit život. Z extrémně podvyživeného kluka se posunul a nabral 12kg svalové hmoty.

Aleš Lamka vypráví celý průběh 7 zázračných dní před závody, které vyhrál a vysvětluje opravdový důvod proč ukončil soutěžní kariéru a splnil si vlastně svůj sen.

Zeptal jsem se lidí v posilovně na jejich názor ohledně ideálního % tělesného tuku pro sebe a jejich partnera. Znají rizika spojená s nadváhou či podváhou? Navštívil jsem paní doktorku, která nám zdravotní rizika vysvětlí. Podstoupil jsem analýzu tělesného složení na DEXA Scanu a vrátil se do fitka, abych zjistil, jak se jim líbí moje forma a zda by ji chtěli, i přes případné šílené nevýhody, které s sebou nese.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Dnes vyzkouší 500 dřepů do 30 minut.

profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka navštívil Kateřinu Šmilauerovou, profesionální atletku. S ní si zatrénoval jako sprinter.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka navštívil Honzu Jiruše, českého powerliftera, který zvedá 400 kg na mrtvý tah a 260 kg na benchpress.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka v tomto videu experimentuje s jídelníčkem. Zkusil sníst 10 kg ovoce za týden... A toto se stalo.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Tentokrát zkouší nový trénink.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka reaguje na na výkony svých fanoušků.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout vysněné formy. Tentokrát se naučí techniku sumo pro mrtvý tah.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si k sobě pozval Luboše Chládka. Společně vám představí základní postupy, jak si zlepšit formu.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka vám poradí 30 tipů pro budování svalové hmoty.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal fanouška Dana, kterému pomáhá dosáhnout jeho vysněné formy. Dnes zjistíme jeho maximálky.

Již 15 let se snažím zlepšit moje bicepsy ze všech sil. Pojď si poslechnout 15 let zkušeností, triků a tipů, co jsem se za tu dobu naučil a díky čemu bicepsy zlepšil.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si vzal pod svá křídla svého fanouška Dana, kterému pomůže získat jeho vysněnou formu. V dnešním videu se podíváme na dřepy a full-body trénink.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka doma navštívil Luboše Chládka. Tam si mohli dát i společný trénink. Ve sklepě má totiž jednoduchou posilovnu, díky které vyhrál mnoho závodů.

Profesionální trenér a kulturista Aleš Lamka si pod svá křídla vzal svého fanouška Dana. Tentokrát ho seznámil se svým kamarádem a předním českým kulturistou Vojtou Koritenským.

Profesionální trenér a kulturista si v dnešním videu vzal na paškál jednu z nejoblíbenějších potravin všech fitnessáků a fitnessek, sportovců a sportovkyň,... Vejce.