Kondice

Psychologové z Harvardu a Gottmanova institutu strávili desítky let výzkumem vztahů. Co rozhoduje o tom, jestli vztah vydrží? Odpověď je překvapivě konkrétní.

Panický záchvat dokáže přijít zničehonic. Srdce buší, dech se krátí, tělo se třese a člověk má pocit, že se děje něco vážného. Ve skutečnosti jde často o falešný poplach nervového systému. Dobrá zpráva? Existují jednoduché kroky, které mohou v tu chvíli výrazně pomoct.

Než jsem se vydala na svou úplně první hodinu PowerDance, myslela jsem si, že si tak trochu zaskáču a zatancuju si, prostě si protáhnu „kejty“ a půjdu domů. Z videí jsem dostala pocit, že je to něco mezi aerobikem a taneční hodinou. Jenže během pár minut mi došlo, že moje představa byla úplně mimo.

Každý to máme jinak. Pro někoho jsou ideální snídaní míchaná vajíčka, jiný si raději pochutná na koblížku. A právě ta druhá skupina „sladkosnídaňářů“ často naráží na velký problém - cukr. S ním bychom to rozhodně neměli přehánět, a už vůbec ne ráno. Co tedy snídat, když máte ráno chuť na sladké?

Každý máme ty dny, kdy nás honí mlsná a my bychom snědli všechno, na co přijdeme. A přesně na takové dny je jako stvořená kefírová buchta. Je krásně vláčná, příjemně nadýchaná a díky rybízu má taky lehce nakyslou chuť, která krásně hraje dohromady se sladkostí.

Podle specialisty na výživu Dr. Matthiase Riedla dokáže protizánětlivá strava zpomalit stárnutí pleti účinněji než většina krémů. Klíčem jsou tři konkrétní živiny a vyhýbání se jednomu typu jídla.

Může se stát, že potkáte dvě ženy v úplně stejném věku, ale nikdy byste to do nich neřekli. Jedna má totiž obličej samou vrásku a druhá vypadá na třicet. Přitom o sebe pravidelně pečují, používají stejnou kosmetiku a nijak výrazně nezměnily životní styl. Jak je to možné?

Salát, to není jenom miska zelných listů a pár koleček okurky. Když zkombinujete správné suroviny, vznikne plnohodnotný oběd nebo večeře, která vás zasytí klidně i na několik hodin. A často vám k tomu stačí jen pár ingrediencí.

Myslíte si, že SPF 50 vás ochrání před spálením? Možná ano, ale jen pokud krém nanášíte správně. Většina lidí používá mnohem méně přípravku, než je potřeba, a zapomíná na opakovanou aplikaci. Výsledkem může být spálení i přes použití krému s vysokým ochranným faktorem.

Proč vás večer tlačí boty, které ráno seděly perfektně? Horko rozšiřuje cévy, tekutina se hromadí v nohou a chodidla otékají. Řešením je nákup bot odpoledne, kdy už je noha po celodenní zátěži objemnější. Pomůže také střídání obuvi, dostatek tekutin a nohy nahoru.

Bolest kolene po běhu nebo tuhé kyčle po ránu nám v určitém věku začnou připomínat, že už nejsme nejmladší. Je už potřeba myslet třeba na výměnu kloubu? S ortopedem Romanem Lehovcem jsme se pobavili o tom, jak poznat, co nás zrovna trápí.

V horku není nic horšího než lepkavě sladká limonáda, po které máte za chvíli žízeň znovu. Lepší je domácí citronáda. Stačí vám pár citronů, studená voda, led a trochu cukru nebo medu. Za pět minut máte osvěžení, které v horku opravdu bodne, a ještě si ho můžete vyladit mátou, zázvorem nebo okurkou.

Většina z nás chodí do posilovny s tím, že posilujeme svaly na rukou nebo děláme konkrétní cviky, abychom zhubli tuk z břicha či stehen a zadku. Ale na podbřišek často zapomínáme, a přitom je to tak důležité místo. Tuk z něj totiž mizí pomaleji než z jiných částí těla.

Chcete zhubnout po padesátce? Pozor na svaly! Při nižším příjmu potravy může ubývat nejen tuk, ale i svalová hmota, která se s věkem přirozeně zmenšuje. Řešením je dostatek bílkovin v každém hlavním jídle a pravidelný pohyb – bez nich riskujete slabost a vyšší riziko pádů.

Při hledání tyrkysového ráje nemusíte ani překročit hranice. I Česká republika má svá místa, která si vysloužila přezdívku Maledivy. Kde je najdete? Vyrazte po stopách bývalých lomů.

Tropická noc, rozpálená ložnice a spánek v nedohlednu? Než začnete zoufale přemýšlet o klimatizaci, zkuste prastarou egyptskou metodu, která funguje bez elektřiny, drahých pomůcek i velké přípravy. Stačí vám mít po ruce jen obyčejnou věc z domácnosti a trochu vody.

Rozmixované ovoce, řecký jogurt, protein a čekankový sirup místo cukru. Takhle jednoduše se dá v horku připravit sorbet, na kterém si pochutnáte a přitom nemusíte řešit kalorie.

Přijít z pětatřicetistupňového léta do přechlazeného prostoru nebo pustit klimatizaci v autě na plné pecky se zdá jako úleva. Vedoucí pneumologie z La Pazu ale varuje, že právě tenhle teplotní šok stojí za tím, proč v létě přibývá lidí s nachlazením a jinými infekcemi dýchacích cest.

Spát v létě bez ventilátoru? Pro mnohé skoro nemožné. Jenže když vám celou noc fouká přímo do obličeje, pleť může ráno působit vysušeně, podrážděně a unaveně. Dermatologové proto radí jednoduché změny, díky nimž vás ventilátor ochladí, ale nepřipraví pokožku o vláhu.

Nepřišla vám odpověď na zprávu. Partner s vámi nemluví. Kolegyně kolem vás projde bez pozdravu. Vaše hlava si začne okamžitě doplňovat vlastní vysvětlení. Jenže to, co si myslíme, často neodpovídá realitě. Jak rozeznat, co je pravda a co náš výmysl?

Proč letět na Maledivy, když podobný zážitek čeká pár hodin od hranic? Jezero Eibsee v Bavorsku má tyrkysovou vodu i bílé pláže a k tomu nabízí i pohled na majestátní horské štíty a klid, po kterém vaše mysl volá. Ideální místo pro paddleboard, procházku lesem i digitální detox.

Přidat protein do těsta zní jednoduše, ale výsledek často zklame, buď je suchý, nebo připomíná gumu. Poradíme, kolik mouky nahradit, na co si dát pozor a co pomůže těstu zůstat vláčné.

Mýt si vlasy bez šamponu? Co je to za blbost? Ano, k této myšlence vás to přirozeně svádí. Jenže! Ono to má něco do sebe. Metoda zvaná No Poo (žádný šampon) začíná mít čím dál tím více příznivců, podle nichž se vlasy díky této metodě nejen méně mastí, ale jsou i lesklejší a zdravější.

Růžová má pro letošek silnou konkurenci. Sociální sítě zaplavila Aperol Spritz manikúra, která připomíná oblíbený letní drink. Je oranžová, třpytivá, šťavnatá a nepřehlédnutelná. Sluší opálené kůži, rozzáří jednoduchý outfit a zvládnete ho i doma bez návštěvy salonu.

Zapomeňte na detox! Játra si poradí sama, pokud je podpoříte čerstvou zeleninou a kávou místo hladovek. Srdce ocení ořechy i ryby, kůže zase vitamin C z papriky a střeva pestrou vlákninu. Žádný orgán nečeká na zázračnou potravinu, chce rozmanitý talíř a zdravé návyky.

Ikonická tvář televizní obrazovky, elegantní a nestárnoucí dáma. Televizní moderátorka a hlasatelka Saskia Burešová slaví ve středu 29. července osmdesáté narozeniny. Její hlas provází generací diváků a patří k nejznámějším tváří české televizní obrazovky. Jak to dělá, že i s osmi křížky na krku vypadá pořád tak skvěle?

Dlouho jsem si myslela, že váha je hlavně o jednom konkrétním čísle. Buď jsem spokojená, nebo zklamaná. Jenže kilogramy často nepoví celý váš příběh. Proto jsem vyzkoušela chytrou osobní váhu Sencor, která mi přesně ukázala, z čeho se moje tělo skládá. Díky tomu teď vím, kde mám mezery a že bych se měla víc zaměřit na silový trénink. A taky omezit večerní mlsání.

Máte dostatek pohybu, nejíte špatně, a přesto se vám nedaří zhubnout? Může to být tím, že vaše tělo šetří energií kvůli nepravidelnému jídlu nebo nedostatku bílkovin. Výživová poradkyně radí, jak rozpoznat, kdy tělo začíná pracovat proti vám, a co udělat pro to, aby hubnutí konečně fungovalo.

V bikinách na pláži uděláte parádu, ale vyrazit v nich do kavárny? Mnoho přímořských destinací vyžaduje v restauracích a obchodech alespoň základní oblečení přes plavky. Naštěstí stačí jeden vzdušný kousek – šaty, pareo, kimono, oversized košile nebo kaftan – a jste připraveni na cokoli.

Pilates se stává oblíbenou volbou pro lidi po padesátce, kteří hledají šetrný způsob, jak zlepšit pohyblivost a zmírnit běžné potíže spojené s věkem a zpevnit problematické partie. Na rozdíl od náročných tréninků se zaměřuje na pomalé, kontrolované pohyby a posilování hlubokých svalů.

Taky vám přijde, že když procházíte supermarketem, nápis protein by vám nejradši skočil do košíku sám? Protože kam se otočíte, tam ho vidíte. Proteinové jogurty, pudinky, tyčinky, sušenky, chipsy, a pravděpodobně už brzo i voda do ostřikovačů. Ono totiž toto kouzelné slovo prodává.

Do kadeřnického salonu se sice chodíme ostříhat nebo barvit, ale kolikrát je výsledný účes to poslední, co nás těší. Mnohem důležitější je relax a chvíle jen pro nás, která celý proces provází. Proto vznikl trend head spa, který spojuje hloubkové čištění pokožky hlavy, masáž, aromaterapii i momenty naprostého klidu.

Deset kilo ovoce za týden zní jako dovolená v ovocném sadu i zkouška odolnosti trávení. Známý fitness trenér Aleš Lamka to vyzkoušel na sobě, hlídal váhu i krevní cukr a část sacharidů nahradil ovocem. Co mu experiment přinesl a proč z něj nelze dělat jídelníček pro všechny? A co na velké porce ovoce říká věda?

Mluvit s dospívajícím o sexu bývá rodičům trapné, odkládat rozhovor se ale nevyplácí. Dítě potřebuje vědět nejen to, jak se chránit, ale také co znamená souhlas, respekt, potěšení a zdravé hranice. Jak téma otevřít bez moralizování, strašení a zbytečných rozpaků? A kdy je vhodné s ním vlastně začít?

Těstovinový salát patří v létě k nejvděčnějším jídlům. Připravíte ho během několika minut, chutná i studený a bez problémů vydrží v lednici dva dny. Jenže často se objevuje jeden stejný problém. Smícháte v misce těstoviny, zeleninu, zalijete majonézou, ale za chvíli máte zase hlad. Je čas na změnu!

Tenhle recept jsem měla schovaný už delší dobu, ale fritéza nějak chyběla. Pak jsem dostala možnost jednu otestovat a okamžitě jsem si na langoše vzpomněla. Mám je spojené s létem a koupalištěm, ale zrovna kvůli plavkám se jim raději vyhnu. Co to zkusit bez oleje?

Paní Eva přišla k léčiteli kvůli únavě a přetrvávajícím bolestem kloubů. Pokýval hlavou a dal jí podržet kovovou tyčinku připojenou ke zvláštnímu přístroji. Za pár minut si vyslechla šokující diagnózu. Její tělo je prý doslova zamořené parazity.

Stačí pár minut v bazénu, rybníku nebo moři a problém je na světě. Oční lékaři každé léto varují před chybou, kterou dělají tisíce lidí – koupáním s kontaktními čočkami. To, co vypadá jako nevinný zvyk na dovolené, může v krajních případech skončit vážnou infekcí i trvalým poškozením zraku.

Případů rakoviny kůže v Česku dlouhodobě přibývá. Sprej i krém dokážou chránit stejně dobře, ale drtivá většina lidí dělá při jejich používání jednu zásadní chybu.

Všimla jste si, že se vám mění tělo i přesto, že máte stejný jídelníček jako dřív? Hlavně kalhoty začínají tlačit v pase a vy se nestačíte divit, kde se vám tam ta pneumatika najednou vzala? Ne vždy je na vině nedostatek pohybu nebo špatné jídlo, často za to může „jenom“ mozek.

Je to taková klasika, že ráno otevřete lednici, vezmete jogurt a máte vystaráno. Prostě se vám nechce nic složitě připravovat a kelímek je rychlá záchrana. Často do něj přihodíme třeba ještě hrst müsli nebo ovoce a za dvě minuty je hotovo. Je to rychlé, lehké a dlouhé roky nám odborníci tvrdili, že také ideální.

Mnoho z nás máme večer stejný rituál, který nám pomáhá usnout. U někoho to může být dobrá kniha, u někoho třeba bylinkový čaj a seriál. Jenže pak se vám často stane, že jenom zavřete oči a usnete, je tady něco, co vám spánek nedopřeje. Močový měchýř. A o dvě hodiny později znovu.

Zablokovaná páteř dokáže zkazit celý den a stačí k tomu jeden neopatrný pohyb. Specialisté radí jednoduché jógové cviky, trik s ručníkem nebo pravidelný pohyb, které zvládnete i v kanceláři. Jenže problém nezpůsobuje jen nedostatek cvičení. Zakopaný pes je v tom, co děláme po zbytek dne.

Slaná voda a chlór dostanou na paškál každé vlasy, ale šediny to schytají nejvíc. Lékárník Roger Nebot vysvětluje, proč tomu tak je, a prozrazuje jeden krok, který by měl dělat skoro každý, a přitom ho skoro nikdo nedělá.

Bolest zad nemusí být jen důsledkem věku, sezení nebo opotřebení plotének. Způsobovat ji může také zánět, který se paradoxně tvoří při hojení a nedokáže se včas zklidnit. Nová studie naznačuje, že by s tím mohla tělu pomoct elektrická stimulace. Umí ovlivnit imunitní buňky a podpořit regeneraci.

Co se děje v mozku v posledních sekundách života? Vědci poprvé v historii zachytili na EEG umírající mozek a výsledky je šokovaly. Místo ticha zaznamenali explozi gama vln spojených s vědomím a vzpomínkami. Možná jsme konečně odhalili, proč lidé po klinické smrti popisují tak intenzivní zážitky.

Hledáte rychlý letní dezert, který nevyžaduje pokročilé cukrářské umění? Clafoutis je vláčný francouzský koláč, u kterého stačí promíchat těsto, nalít ho do formy a zasypat třešněmi. O sladkost se postará hlavně zralé ovoce, takže cukru použijete jen minimum.

Tuk si většinou spojujeme s břichem, boky a stresem se zapínáním kalhot. Jenže v těle existuje i hnědý tuk, který má úplně jinou roli. Pomáhá spalovat kalorie a zahřívat tělo. Vědci proto zkoumají, jak ho probudit k větší aktivitě a využít při hubnutí.

Proč kupovat hotové omáčky a zkoumat jejich složení, když si je můžete namíchat za pár minut? Bílý jogurt, čerstvé bylinky a trocha fantazie – víc nepotřebujete! Výsledek? Lehké dipy přesně podle vaší chuti, bez chemie a s plnou kontrolou nad tím, co jíte.

Menopauza je přirozený biologický proces, kterým projde každá žena. Kromě jiného má tendenci ovlivňovat hmotnost a někdy bývá pro ženu těžké udržet svoji váhu pod kontrolou.

Celé dny sedíte strnule u počítače? Záda vám to brzy spočítají. Máte z toho respekt? Zkuste zařadit do denního programu jógu. Nejsou to jen složité pozice. Základem je návrat k přirozenému pohybu a vědomá práce s tělem. Už dvacetiminutové pauzy s jednoduchými cviky dokážou výrazně pomoci.

Poporodní kila řeší hodně čerstvých maminek. Není ale dobré snažit se hubnutí uspěchat. Kdy je možné začít s náročnější fyzickou aktivitou?

Po zimě a jarních měsících bývá člověk v létě mnohem aktivnější. Jeden den stráví několik hodin na zahradě, další víkend vyráží na túru nebo nakládá auto na dovolenou. Jsme aktivnější, ale stejně nás záda bolí. Jak je to možné?

Polovina seniorů trpí bolestmi kloubů, desetina z nich má Alzheimerovu chorobu. A právě glukosamin, který mnozí užívají na klouby ve volně prodejných doplňcích, se dostal do hledáčku vědců. Může tato běžná složka kloubní výživy urychlit postup demence?

Mrkev pro oči, rajčata na srdce, řepa na játra – není to jen babská rada. Věda dnes přesně ví, které látky ze zeleniny míří kam a proč. Jenže většina z nás je připravuje špatně, a tím o jejich léčivý potenciál přichází.

Mrkev pro oči, rajčata na srdce, řepa na játra – není to jen babská rada. Věda dnes přesně ví, které látky ze zeleniny míří kam a proč. Jenže většina z nás je připravuje špatně, a tím o jejich léčivý potenciál přichází.

Vstáváte ze židle a záda vás neposlouchají? Není to náhoda, při dlouhém sezení některé svaly ochabují a jiné tuhnou. Fyzioterapeuti radí jednoduchý cvik zvaný kočka–kráva, který páteř jemně rozhýbe a uvolní napětí.

Vstáváte ze židle a záda vás neposlouchají? Není to náhoda, při dlouhém sezení některé svaly ochabují a jiné tuhnou. Fyzioterapeuti radí jednoduchý cvik zvaný kočka–kráva, který páteř jemně rozhýbe a uvolní napětí.

Sedm z deseti lidí, kteří sdílejí postel se svým mazlíčkem. Tvrdí, že by bez něj hůř usínali. Psychologové ale říkají, že tohle přiznání není o zvířeti. Je o nás — a o tom, co nám v životě chronicky chybí a co si neumíme nebo nechceme říct nahlas.

Každý den má 24 hodin. Ani o hodinu víc, ani o hodinu míň. To se nezmění. Co se ale změnit dá, je to, komu a čemu během dne věnujeme svou pozornost, čas a energii. Právě tam totiž směřuje významná část našeho života.