Kondice

Pět minut denně a břicho má vypadat pevnější. Japonská metoda fukutsuji, která se stala hitem sociálních sítí, zní skoro až podezřele jednoduše. Žádné sklapovačky, činky ani hodiny v posilovně přitom nepotřebujete. Má ale jeden háček. Funguje trochu jinak, než tvrdí videa na internetu.

Na začátku chtěla Míša hlavně zhubnout a začít se znovu pravidelně hýbat. Po několika měsících Výzvy Kondice má dole 8 kilo tuku a celkově kil ještě víc, ale mnohem důležitější je něco jiného. Po pěti letech se vrátila k milované sambě a mění se i to, co si Míša zase dovolí dělat.

Stačí pár hodin a z ranního objemu nezůstane skoro nic. Než začnete vlasy znovu foukat nebo je stáhnete do culíku, zkuste jednoduchý trik, který zabere během chvilky. Potřebujete k němu jediného pomocníka a možná ho zatím v koupelně vůbec nemáte.

Jehly, strnulý výraz ani návštěva estetické kliniky nejsou pro každého. Beauty svět proto obrací pozornost k trendu, který slibuje péči o vrásky mnohem přirozenější cestou. Část zvládnete i sama doma před zrcadlem. Naopak některé metody nestojí za nic.

Ovesná kaše bublá na sporáku, za oknem se pomalu rozjasňuje a vy máte ještě pár minut, než vyrazíte z domu. Těšíte se, až vám teplá snídaně zahřeje žaludek. Je to tak, miska se studeným jogurtem už vás neláká. A není to jen o chuti – i vaše hormony vám poděkují.

Myslíte si, že očkování proti chřipce se vás v padesáti ještě netýká? Odborníci to vidí jinak. A pozor, další důležité hranice přicházejí v 60 a 65 letech. Liší se vakcína i její úhrada a právě tady bývá největší zmatek.

Vyjet si průsmyk Stelvio jsem chtěla už roky. Z Bormia mě čekalo 21,5 kilometru do kopce, tunely, serpentiny u vodopádu Braulio a nakonec štrúdl ve výšce 2 758 metrů. A protože se v Bormiu u jednoho stoupání těžko končí, přidala jsem Gavii i gravelový výlet kolem jezer Cancano. Kolik to celkem bylo?

Na podzimních mezích a zahradách dozrávají téměř zapomenuté plody, které naše babičky běžně zpracovávaly. Šípky, hloh, dřínky, kdoule nebo mišpule nabízejí výraznou chuť a široké možnosti využití v kuchyni – od marmelád přes sirupy až po kompoty. Stačí se jen na procházce rozhlédnout kolem sebe.

Vlhké letní dny, časté koupání nebo sychravý podzim. Období zvýšené vlhkosti i častý kontakt s vodou mohou nehtovou ploténku výrazně oslabit. Málokdo si totiž uvědomuje, jak zásadní vliv má nadměrná vlhkost na pevnost a celkový vzhled nehtů. Máme pro vás tipy na zlepšení kvality nehtů právě v tomto období!

Máte schůzku, dlouhou cestu, práci bez možnosti odběhnout na toaletu nebo se vám zkrátka nechce přerušovat rozdělanou práci? Ano, všichni to známe a víme, jak pak „držíme močák“ už jen silou vůle. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, jak toto vnímá naše tělo?

Železo je jako palivo. Bez něj tělo jede na rezervu – únava, zimomřivost, padání vlasů nebo podivné chutě jsou jen špičkou ledovce. Naštěstí se to dá docela snadno napravit. Přinášíme deset nejčastějších signálů a tipy, jak hladinu železa přirozeně doplnit.

Srovnávání se na sociálních sítích, přemítání o chybách, touha kontrolovat všechno kolem sebe. To jsou automatické návyky, které nám doslova kradou štěstí. Psychologové ale potvrzují, že pocit životní pohody se výrazně zvýší, když uděláte malé změny v každodenních rutinách. Jdete do toho?

Břicho se po padesátce může začít měnit, i když člověk jí podobně jako dřív. Neznamená to automaticky, že dělá něco špatně. S věkem přirozeně ubývá svalové hmoty, mění se rozložení tělesného tuku a u žen se k tomu přidávají hormonální změny spojené s menopauzou. Výsledkem může být větší obvod pasu a pocit, že dřívější postupy už nefungují tak dobře.

Usnete jako miminko, ale ve tři ráno máte oči dokořán a mozek jede na plné obrátky? V perimenopauze je tohle noční „budíček“ překvapivě častý a prsty v něm mohou mít hormony. Naštěstí existují způsoby, jak je trochu zklidnit a noc zase prospat.

Správně namíchané smoothie dodá energii, kvalitní bílkoviny, vlákninu i vitaminy během několika minut. Máme pro vás čtyři jasně zacílené recepty. Stačí pár dostupných surovin, výkonný mixér a snídaně je hotová.

Včera sportovní suplement pro svalovce a siláky, dnes látka s potenciálem dlouhověkosti. Vědci zjišťují, že by tento oblíbený doplněk stravy mohl chránit mozek před důsledky stárnutí a zpomalovat postup neurodegenerativních onemocnění.

Jestli si letos na podzim chcete koupit jen jednu novou kabelku, tahle barva bude žhavou kandidátkou. Působí elegantně, draze a překvapivě snadno se kombinuje. Černá klasika tak letos dostává konkurenci, kterou možná už máte ve skříni.

Nohy obvykle řešíme až ve chvíli, kdy bolí nebo se nevejdou do oblíbených bot. Přitom právě na chodidlech, prstech a nehtech mohou být vidět první náznaky potíží s cévami, nervy či metabolismem. Které změny nepřehlížet a kdy už nestačí krém nebo pedikúra? Podívejme se na ně zblízka.

Menopauza je „profláknutá“ hlavně v souvislosti s návaly horka, pocením a rozházenou menstruací. Pak je tady ale ještě jeden neméně známý fakt. Kolem padesátky začnete cestou z domu přemýšlet, kde je nejbližší toaleta, při kýchnutí automaticky zpozorníte a v noci vstáváte kvůli močovému měchýři.

Hubnete, kila jdou dolů, ale paže přesto nevypadají pevnější? Po padesátce se s tím potýká řada žen a další dieta většinou není řešením. Povolenou kůži na vnitřní straně paží totiž ovlivňuje něco, na co při hubnutí často zapomínáme. Vzhled i sílu paží ale jde zlepšit. A to i bez hodin v posilovně.

Klíče od bytu hledáte o dost déle než v pětadvaceti a jméno souseda vám občas vypadne z hlavy uprostřed věty. Zatímco rychlost myšlení pomalu klesá, jiná část mozku právě nabírá obrátky. Vědci jí říkají krystalická inteligence a tvrdí, že jde o nejcennější formu chytrosti, jakou člověk může mít.

Haně nedávno bylo 49 a v poslední době je to večer co večer stejné - chodidla jí hoří, jako by celý den šlapala po rozpáleném písku. V menopauze to není nic neobvyklého. Prozradíme vám, které byliny a potraviny nervům skutečně pomáhají.

Korektor má kruhy pod očima schovat, sjednotit barvu a dodat pohledu svěžejší výraz. Proto nám nikdy nesmí v kabelce a v kosmetické taštičce chybět. Někdy se ale stane, že udělá přesný opak a po chvíli se usadí v každé rýze, zvýrazní suchá místa a najednou to vypadá, že jste o pár let zestárla. Někdy je přitom na vině jen špatná příprava pleti.

Culík je rychlovka, která zachrání nejedno hektické ráno. Letos mu ale konkuruje jiný účes. French twist vypadá, jako byste si s vlasy dala mnohem víc práce, než tomu ve skutečnosti bylo. Pár sponek, několik minut před zrcadlem a máte účes, se kterým můžete vyrazit do práce i večer na skleničku.

Snídaně je dávno za vámi, ale do oběda daleko a vy už zase hledáte něco na zub? Možná vám ráno chybí pořádná dávka bílkovin. Zkuste jich sníst kolem 25 gramů. Ukážeme vám, jak taková snídaně vypadá a co si dát, když ráno opravdu nestíháte.

Bylo jí přesně 50, když si vyslechla diagnózu rakoviny děložního čípku. Musela podstoupit i operaci mízních uzlin a po ní přišla úporná bolest stehen. Lymfedém dolních končetin. Kvůli otokům přišla řada omezení. Ani úspěšná onkologická léčba nemusí znamenat návrat k životu před nemocí.

Poskočíte, kýchnete nebo se rozběhnete a přijde malá nehoda, která umí pokazit náladu i chuť cvičit. Nevěšte ale běžecké boty či švihadlo na hřebík. Existuje prádlo, které vypadá úplně normálně, únik zachytí a vy už nemusíte řešit trapas s mokrou skvrnou na legínách.

Také se vám už někdy stalo, že si ráno odskočíte na toaletu a místo obvyklé žluté hladiny vás čeká pořádná pěna? Ne pár klasických bublinek, ale skoro jako by někdo do mísy nalil trochu jaru? Pak pokračujte ve čtení.

Regály jsou plné drahých proteinových pudinků, přitom jeden z nejlepších zdrojů bílkovin možná celou dobu přehlížíte. Stojí pár korun, znaly ho už babičky našich babiček a v obsahu bílkovin dokáže běžný jogurt porazit na celé čáře. Možná ho přitom máte právě teď v lednici.

Stačí vám židle, pár minut a chuť rozhýbat tělo. Trenérka Alice Klinkeová pro vás připravila jednoduchou sestavu, která pomůže rozhýbat tělo po celodenním sezení u počítače.

Jak často máme sex, kolik jsme měli partnerů, co už považujeme za nevěru a kdy Češi nejčastěji zažívají svůj první sex? Velká anketa Deníku s názvem Jak milují Češi přinesla řadu zajímavých odpovědí. Do ankety se během léta zapojilo téměř deset tisíc lidí. O výsledcích jsme si povídali s novinářkou a datovou analytičkou Deníku Irenou Honsnejmanovou.

Ranní stres a věčné nestíhání se nemusí rovnat neupravenému vzhledu. S několika multifunkčními produkty zvládnete vytvořit přirozené a sjednocené líčení i za pouhých pět minut. A ještě vám ubere roky.

Česká medicína má světové jméno. Naši lékaři a lékařky přednášejí po celém světě, publikují v prestižních časopisech, a v některých oborech určují směr globální medicíny. Doma je ale čeká systém, ve kterém chybí tisíc lékařů, chronicky nemocní bloudí od specialisty ke specialistovi, a třetina lidí má problém sehnat péči.

Přechodové roční období, jako je podzim, patří k těm náročnějším. Vyplatí se dopřát si ostrůvky klidu, dovolit si pár vědomých nádechů, protažení, chvíle bez telefonu nebo drobný zahřívací rituál. Pokud se na podzim podíváme očima ajurvédy, dává takové zpomalení hluboký smysl.

V dnešní době se to bílkovinami hemží úplně všude. Proteinové pudinky, skyr, cottage, vejce a k tomu ještě protein po cvičení. Bílkoviny se dnes do jídelníčku přidávají skoro automaticky kvůli svalům i linii. Jenže pak přijde otázka, jestli jich už není moc. Nezatěžujeme tím zbytečně ledviny?

Nemáte čas cvičit třikrát týdně? Možná ani nemusíte. Nová studie ukázala, že i jediný 75minutový trénink týdně dokázal zmenšit obvod pasu a snížit množství tělesného tuku. A nejde o žádné mordování v posilovně.

Vejce mají pověst zdravé snídaně a jedno ukrývá jen kolem 70 kalorií. Jenže stačí pár minut na pánvi a všechno může být jinak. Rozhoduje přitom obyčejná přísada, kterou většina z nás používá téměř automaticky.

TikTok dokáže z obyčejného kartáčku udělat přes noc vlasový must-have a z 20 let starého účesu hit sezony. Jenže ne všechno, co vypadá skvěle na videu, stojí za následování. Kadeřnice zhodnotila vlasové trendy roku 2026 a vybrala ty, kterým dát šanci – i ty, nad kterými můžete mávnout rukou.

Každé (nejenom) ráno se vidíte v zrcadle a víte, že vás hned tak něco nemůže překvapit. Prostě přesně víte, co v jeho odrazu čekat. Pak si ale uděláte selfie a najednou máte pocit, že je obličej širší, nos větší a oči nějak jinak posazené? Ne, přes noc jste se nezměnila. Jen se na fotografii projeví několik věcí, které zrcadlo neumí ukázat stejně.

Dávno už neplatí fakt, že brýle se vybírají zejména s kritériem tvaru obličeje. Stojí za to se zaměřit, co obruba brýlí dokáže s linií obočí. Může ji kopírovat, vyvážit, zvýraznit, nebo naopak částečně potlačit. Poradíme, co se bude hodit právě pro Vás.

Každý se těší na konec léta z jiného důvodu. Někdo už má dost těch veder, někdo se nemůže dočkat, až půjdou děti zase do školy a někdo má prozaičtější důvod. Období burčáku! Je sladký, trochu perlivý, voní po hroznech a na podzim se mu těžko odolává. Burčák ale není jen obyčejný mošt.

Ovesná kaše má pověst jedné z nejzdravějších snídaní. A není se čemu divit – ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny a podle WHO by celozrnné obiloviny měly být součástí pestré a vyvážené stravy. Jenže „zdravá“ automaticky neznamená „nízkokalorická“. Z obyčejné misky kaše se může během pár minut stát kalorická bomba. Stačí přidat několik zdánlivě nevinných ingrediencí.

Legíny rozdělují ženy na dva tábory. Jedny je považují za pohodlnou součást šatníku, druhé by v nich za dveře posilovny nevyšly. Problém možná není v samotných legínách, ale v tom, jak je nosíme. Letos tenhle kontroverzní kousek zažívá obrovský comeback a možná přesvědčí i své odpůrkyně. Stačí změnit jediný detail.

Kuchyňský stůl se zaplnil změtí papírů s přihláškami do kroužků, rozvrhy a seznamy věcí k dokoupení. Prázdninový klid je definitivně pryč. Jak si ho vzít zpátky a s ním i pocit, že vše zvládnete s přehledem? Kdy je únava jen únavou a kdy už jde o rodičovské vyhoření, vysvětluje terapeutka.

Je to otrava, když se snažíte, co můžete, dáváte si pravidelně sedy lehy, sklapovačky nebo planky a pořád máte pocit, že břicho vypadá úplně stejně! Proč? Podle trenérů většinou není problém v tom, že byste cvičila málo, jen se často při posilování břicha opakují stejné chyby, kvůli kterým si trénink zbytečně komplikujeme.

Když se řekne stárnutí obličeje, na první dobrou nás samozřejmě napadnou vrásky. Jenže víte o tom, že vrásky rozhodně nemusí být to první, čeho si na stárnoucím obličeji můžete všimnout? Postupně se mění jeho proporce, kontury i některé drobnosti, kterým běžně nevěnujeme žádnou pozornost.

Švestky jsou symbolem končícího léta a začínajícího podzimu. Pokud s nimi čarujete v kuchyni a do vzduchu se navíc přimíchá vůně skořice, je to doslova balzám na duši. Co ale s nimi, když se jich najednou sejde moc? Nabízíme dva jednoduché způsoby, jak švestky zpracovat a uchovat na celou zimu.

Ještě ani nezačalo pršet a vaše koleno už ví, že se něco chystá? Není to jen pocit. Změny počasí mohou bolest kloubů skutečně zhoršit. Než ale sáhnete po prášku, zkuste několik jednoduchých věcí, které uleví ztuhlým a bolavým kloubům.

Jdete na houby a vracíte se s čistší hlavou? Není to náhoda. Obyčejné houbaření dokáže snižovat stres, zlepšit náladu a nenápadně rozhýbat celé tělo. Vědci dokonce vysvětlují, proč může hledání hříbků uklidnit hlavu víc než běžná procházka.

Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu, jak v našem životě posílit fyzické i duševní zdraví. Přitom ji máme každý den doslova po ruce. Nemusíte kvůli ní vstávat za tmy, pořizovat si permanentku do posilovny ani se nutit do výkonů, které vás nebaví. Stačí vyrazit ven a jít. Přesto na obyčejnou chůzi často zapomínáme – vozíme se autem, sedíme u počítače a i těch pár stovek metrů raději „ušetříme“.

Tři kolečka nadýchaného houskového knedlíku a vedle kopec husté houbové omáčky. Přesně tak ji dělávala o prázdninách moje babička. Zajděte si do lesa na houby a uvařte si s námi omáčku, po které budete mít v bříšku jako v nebíčku.

Zatímco u potravin kontrolujeme datum spotřeby automaticky, u kosmetiky riskujeme zdraví pokožky i očí. Prošlá řasenka může způsobit oční infekci, starý make-up se odděluje a hrudkuje, opalovací krémy přestávají chránit před UV zářením. Výrobci přitom jasně uvádějí symbol s dobou použitelnosti po otevření – jenže kdo si zapisuje, kdy kosmetiku poprvé otevřel?

Stačí se podívat do zrcadla trochu z profilu a už ho tam možná vidíte. Podbradek, který tam nedávno ještě nebyl. Nemusí za ním být kila navíc. Po čtyřicítce se mění kůže i kontury obličeje, svou roli hrají také svaly a genetika. Pomůže pár jednoduchých cviků. Zaberou jen několik minut denně.

Biohacking nemusí znamenat ledovou káď, drahé technologie, dlaň plnou suplementů a ani složité rutiny. Podle biohackera a odborníka na dlouhověkost Libora Mattuše mohou mít největší efekt malé věci, které děláme každý den. Jak může takový den vypadat?

Léto už to pomalu balí a dny se citelně krátí. Je tu podzim a s ním houbařská sezóna. Lesy voní vlhkou hlínou a nadějí na plné košíky hub. A někde mezi tím existuje i obava, že si domů přinesete něco, co vlastně vůbec nechcete.

Na velké radosti často musíte také dlouho čekat. Většinou se mezi takové řadí dovolená, narozeniny, nové auto nebo prostě „jenom“ chvíle, kdy budete mít konečně dodělaný ten velký projekt. Jenže kvůli tomu můžeme snadno přehlédnout spoustu příjemných okamžiků, které máme přímo během obyčejného dne.

Když jsem byla malá, ptala se mě máma, co bych chtěla k narozeninám. Řekla jsem prý: „Takový ty chlupy nad očima.“ Ano, někdo má „brežněva“ já neduživého „blonďáka“. Celoživotně si obočí dokresluji, takže nechat si pomoct byla jasná volba.

Všimla jste si, že z ničeho nic vaše vlasy, které byly dřív v pohodě dva nebo tři dny, najednou vypadají mastně už večer po umytí? Jestli ano, určitě jste začala přemýšlet, co jste udělala špatně? Omyl! Nemusíte být vůbec na vině vy nebo nějaké vaše zvyky. Změnit se může stav pokožky hlavy, počasí, stres i samotná péče o vlasy.